פעילות גופנית נכונה עשויה להאריך את הטלומרים המקושרים לאריכות ימים
לימדו אותנו שפעילות גופנית בכל גיל היא מרכיב מרכזי בבריאות טובה ואריכות חיים , אך מחקרים עדכניים התקרבו לתקופת זמן בחייכם שאולי היא החשובה מכולם.
סקר מסיבי שערך יותר מ- 315,000 משתתפים שנערך בשנת 2019 מראה כי אנשים שלא התחילו להתאמן על בסיס קבוע עד שהם היו בשנות ה -40 לחייהם (או אפילו שנות ה -50) עדיין קוצרים את היתרונות בהשוואה לאנשים שהתאמנו ברובם חי.
החוקרים חילקו את המשתתפים לשלוש קבוצות על סמך רמת הפעילות: אלו שהסתדרו מאז שהיו מבוגרים צעירים יותר, אלה שהתחילו מאוחר יותר בחיים ואלה שפעם התאמנו הרבה אבל כבר לא כל כך. הצוות הופתע לגלות שהקבוצה המבוגרת שהחלה להתאמן בהמשך החיים הורידה את שיעור התמותה שלהם 32% ל -35% בהשוואה לקבוצת הביקורת (אנשים שמעולם לא התאמנו) גם לאחר ששקלו את מדד מסת הגוף, צריכת אלכוהול וחיים אחרים. גורמים.
מחקר עדכני נוסף מקשר בין רמה גבוהה יותר של פעילות גופנית בכל עוצמה, יחד עם פחות זמן בילוי בישיבה, עם סיכון נמוך יותר למוות מוקדם בגיל העמידה ומבוגרים מבוגרים. המחקר, שפורסם בכתב העת הרפואי BMJ , השתמש במכשירים לבישים המכונים מדי תאוצה למעקב אחר פעילות גופנית. החוקרים עקבו אחר 36 383 מבוגרים בארה"ב ובמערב אירופה שהיו בני 40 לפחות עם גיל ממוצע של 62. הסיכון לתמותה מוקדמת היה כמעט פי חמש בקרב אנשים שאינם פעילים בהשוואה לאלו שהיו הפעילים ביותר.
מה הקשר בין פעילות גופנית, בריאות טובה ואורך חיים? מחקר קודם שופך אור על האופן שבו ה- DNA של האדם יכול למלא תפקיד חשוב.
טלומרים ארוכים יותר, חיים ארוכים יותר
חוקרים מאוניברסיטת מיסיסיפי ואוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו בדקו נתוני טלומרים - אלה הכובעים בסוף גדילי DNA המקושרים לאריכות ימים - מתוך 6,500 מבוגרים על פי סקר לאומי. הם גילו כי פעילות גופנית מנעה הצטמקות טלומרים והארכה של חיים בגילים 40-65.
לאמיתו של דבר, ככל שהפעילות הגופנית הזו עשתה יותר - הליכה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות וכדומה - כך הצטמצמו הטלומרים שלהם, ותוחלת החיים שלהם.
לא ברור אם פעילות גופנית מונעת ישירות מהטלומרים להתכווץ, אך החוקרים גילו קשר חזק בין האימון לסמנים הגנטיים שחשבו שתואמים את אורך החיים.
"פעילות גופנית חשובה בכל גיל, וככל שמתחילים להתאמן צעירים יותר, כך קל יותר להישאר פעילים גופנית לאורך כל חייך", אומרת אנדראה קלמס, סמנכ"ל רפואה ראשית ב- MDVIP, רשת רופאי מנע ורופאים ראשוניים בבוקה. רטון, פלורידה.
"עם זאת, אימונים כמבוגר יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ופציעות ועוזר לנו לשמור על התפקוד הגופני והקוגניטיבי שלנו. ומכיוון שאנשים רבים מתחילים להבין את השפעות ההזדקנות כאשר הם פוגעים בגיל העמידה - כמו מרגישים נוקשים, להתעמל מהר יותר, לעלות במשקל, לאבד מסת שריר ולהיחלשות העצמות - להיות פעיל גופני בגיל 40 ומעלה הופך למרכיב חשוב בביצוע פעילויות רבות של חיי יומיום ושמירה על איכות חיים. "
ובמחקר גדול נוסף של המכון הלאומי לסרטן בת'סדה, מרילנד, הראו החוקרים כי אלו שהתעמלו במשך 450 דקות בשבוע, או קצת יותר משעה ביום, היו בסיכון נמוך יותר ל -39 אחוזים בטרם עת מאשר אנשים שמעולם לא התעמלו. .
"הטלומרים הללו מתקצרים עם הזמן, והטלומרים הקצרים יותר בדרך כלל קשורים למחלות, סרטן ומחלות אחרות. לכן אין זה מפתיע שמדענים בכל העולם אובססיביים לנסות לקבוע מה יכול להאריך את הטלומרים האלה," אומר דרשי שאה , מטפל תזונתי ומאמן בריאות.
בשורה התחתונה נראה כי הטלומרים הקצרים יותר מרמזים על הזדקנות סלולרית ועל תוחלת חיים קצרה יותר, ואילו פעילות גופנית, במיוחד ברגע שאתה מעל גיל 40, מונעת מאותם טלומרים לקצר, ולהאריך את חייך.
כאשר הטלומרים הופכים קצרים מדי, הם מתרחקים, מה שמונע מהתא להתחלק. "מדענים זיהו גם פעילות גופנית כשיטה להאטת התעסקות בטלומרים, מה שהופך את הפעילות הגופנית לאחת מההתנהגויות החשובות ביותר באורח החיים שמישהו בן 40 ומעלה צריך לאמץ ו / או להמשיך", אומר קלמס.
שמירה על מערכת החיסון צעירה
במחקר שפורסם ב- Aging Cell , חוקרים מאוניברסיטת בירמינגהם וקינגס קולג 'בלונדון מצאו כי מבוגרים מבוגרים (בגילאים 55-79) עם שנים של פעילות גופנית קבועה ככל הנראה מתיישנים לאט יותר מאשר מבוגרים בריאים שאינם מתאמנים באופן קבוע.
המתרגלים לטווח הארוך לא איבדו מסת שריר וכוח וכוח לאורך זמן, המחקר מצא ולא שומן או כולסטרול בגופם עלו עם הגיל. רמות הטסטוסטרון של גברים נשארו גם הן גבוהות, מה שמרמז כי "יתכן והימנעו מרוב גיל המעבר הגברי", על פי הצהרה על המחקר. ואולי באופן הכי מפתיע, נראה שגם מערכות החיסון של מתאמנים קבועים לא התיישנו.
"אנו מקווים שממצאים אלו מונעים את הסכנה כי כחברה אנו מקבלים כי הזקנה והמחלה הם ברדודים רגילים וכי הגיל השלישי של האדם הוא דבר שיש לסבול ממנו ולא ליהנות ממנו", אומר מחבר המחקר ואוניברסיטת ברמינגהם. החוקרת ניהאריקה ארורה דוגל.
הגיע הזמן ללבוש את ציוד האימון שלך ולעבור דירה.
הערת העורך: מאמר זה עודכן במידע חדש מאז שפורסם במקור בדצמבר 2015.
