אם פעם נהניתם מרכיבה על אופניים ועבר זמן מה מאז שיצאתם לכביש, אולי אתם שוקלים לחזור על האוכף. רכיבה על אופניים הפכה לפופולרית יותר ממה שהייתה מאז שהיינו כלואים בהסגר, ומסיבה טובה, רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשפר את הכושר הכללי שלך מבלי להכניס את עצמך לתרגילים קפדניים ובעלי השפעה רבה , וזה'זה המון כיף. בסך הכל, יש הרבה סיבות לבחור בחזרה את תחביב הרכיבה שלך, וכמעט אין סיבה להניח שזה מאוחר מדי עבורך ועבור האופניים שלך!
שיטה 1: מוטיבציה
קבע לעצמך מטרה ברורה ופשוטה. הצבת יעד ברור נותן לך משהו לעבוד לקראתו, וזו אחת הדרכים הטובות ביותר להניע את עצמך לעלות על האופניים. רשום את המטרה שלך במקום שבו היא תהיה גלויה, כך'לא תאבד את העין למה אתה רוצה לרכוב שוב.
היעדים האפשריים כוללים:
אני רוצה להשלים רכיבות של 45 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע כדי לרדת 15 פאונד (6.8 ק"ג) ולחזור לכושר.
אני רוצה ליהנות מהרכיבה על אופניים ולבנות מחדש את אהבתי לתחביב על ידי רכיבה על אופניים לפחות פעמיים בכל סוף שבוע.
אני רוצה להרים רכיבה על אופניים כדי שאוכל להתחרות שוב במרתונים ובמירוצים.
אני רוצה להתחיל לרכב שוב על אופניים כדי שאוכל להתחבר מחדש עם חבריי לרכיבה ולהיות יותר חברתי.
אני רוצה לצאת מהבית לעתים קרובות יותר על ידי נסיעה של 15 דקות לפחות 4 פעמים בשבוע.
2: קבע מדוע הפסקת לרכוב על אופניים מלכתחילה.עשה הרהור עצמי קטן וחקור מה קרה שגרם לך להפסיק לרכוב על אופניים. זה יעזור לך לחזור על האופניים תוך הימנעות מכל טעויות שגרמו לך לעצור בעבר. זה גם יעזור לך להגדיר את יעדי הרכיבה שלך לעתיד.
האם היה אירוע בחיים או בעבודה שגרם לך להפסיק? אם כן, תכנן להתחיל לרכוב בימי החופש שלך כאשר אתה' רגוע כדי להוריד קצת מהלחץ.
האם פציעה עצרה אותך? אם זה קרה, שוחח עם הרופא שלך על חזרה לכושר טוב לפני שאתה קופץ בחזרה על האופניים ולקחת את זה לאט.
האם רכיבה על אופניים כבר לא הייתה מהנה? אם התשובה היא כן, התייחסו לזמן הזה כאל תחביב, לא כעבודה. אל תרביץ לעצמך על עמידה ביעדים או התמודדות עם שבילים קשים.
סתם לקחת הפסקה ועשית משהו אחר? אם כן,'אל תזיע. זה'זה טבעי להיכנס ולצאת מתחביבים כאשר תחומי העניין שלנו משתנים.
3: ערוך רשימה של הסיבות שברצונך להתחיל לרכב שוב על אופניים.ללא קשר למה הפסקת, להזכיר לעצמך את כל היתרונות של רכיבה על אופניים יעזור לך להישאר במרחב ראש חיובי בזמן שאתה מתכונן לחזור אליו. שום דבר לא הולך להעצים אותך יותר מהזכרון כמה כיף לך וכמה טוב הרגשת אחרי נסיעה ארוכה.
זכור:
רכיבה על אופניים היא דרך מהנה וזולה להתנייד ולהתנייד. זה'זה גם טוב לסביבה!
רכיבה על אופניים עושה לך טוב. זו'דרך מהנה לחזור לכושר.
זו'דרך נהדרת להוריד מתח ולהרגיש טוב יותר עם עצמך אחרי יום ארוך.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד כמה קילוגרמים.
4: מצא חבר לרכיבה אם אתה רוצה לשמור על עצמך אחראי.אם'דחתת את הרכיבה על אופניים כי'לא מוצאת שכיף לרכב על אופניים בעצמך או שאתה זקוק לקצת תמיכה, בקש מחבר להתחיל לרכב איתך. לחלופין, אתה יכול לפנות באינטרנט כדי למצוא מישהו בגילך שמעוניין לחזור לאופניים. בדרך זו, שניכם יכולים לדחוף אחד את השני לעמוד בזה ולהופיע לרכיבות הבוקר המוקדמות האלה.
Strava הוא אתר רשת חברתית שתוכנן במיוחד עבור חובבי רכיבה על אופניים. אתה' בטוח תמצא שם מישהו שיהיה מעוניין לרכוב איתך על אופניים! אתה יכול להשתמש באפליקציה גם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך על האופניים.
5: התייחס לתהליך הזה כאילו אתה'לומד לרכוב על אופניים בפעם הראשונה.תשכח מהמרתונים הישנים שלך או מהטרקים של שעתיים ואל תרביץ לעצמך על ביצועים טובים כמו פעם. אתה' כנראה הולך להיות קצת חלוד, וזה בסדר גמור. אבל אם אתה' כל הזמן משווה את עצמך לביצועי העבר שלך או לחובבי רכיבה אחרים שאתה מכיר, אתה' פשוט תתייאש.
& #39;זה בסדר לזכור את תהילתך לשעבר אם יש לך חשיבה תחרותית וזה דוחף אותך להישאר איתה, אבל עבור רוב האנשים, זו'דרך פרודוקטיבית להזניק הרגל ישן.
זה'חשוב להיות מציאותי לגבי הביצועים העתידיים שלך. אחרי שנים של רגיעה ללא אופניים, אל תצפה מעצמך שיהיה לך קל להתמודד עם ציונים תלולים ושבילים מפרכים.
6: חזרו לכושר אם לא הייתם פעילים מזה זמן מה.אכלו תזונה בריאה מלאה בחלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות. התחל להתמתח כל יום כדי להכין את השרירים שלך לדרך. כושר גופני, כמו שכיבות סמיכה וכפיפות כפיים, והרמת משקולות קלה הן דרכים נהדרות לשקם את השרירים שלך.
יוגה היא דרך מצוינת לבנות את הגמישות שלך בחזרה אם אתה'מנסה להחזיר לעצמך כושר.
שמירה על לחות והחלפת האלכוהול והסודה במים היא עוד דרך מצוינת להחזיר את הגוף לכושר הרכיבה.
שיטה 2: ציוד
1: בדוק את האופניים שלך כדי לוודא שהם'מוכנים לכביש.בדוק את לחץ האוויר בצמיגים ומלא מחדש את הצמיגים לפי הצורך. הדק את כל האומים והברגים הרופפים. הסר שומנים ושמן מחדש את השרשרת שלך עם חומר סיכה של שרשרת האופניים מכיוון שהיא כנראה התלכלכה למדי בזמן שהאופניים היו באחסון. בדוק את הבלמים שלך כדי לוודא שהם'הודקים ועטפו מחדש את הכידון אם האחיזים מעט שחוקים.
אתה תמיד יכול לקחת את האופניים שלך לחנות אופניים מקומית ולשלם כדי לבצע מיון. זוהי אפשרות מצוינת אם יש לך גם כמה קניות לעשות עבור בגדי רכיבה חדשים או קסדה.
אתה תמיד יכול לקנות אופניים חדשים אם אתה רוצה להתחיל מחדש! סביר להניח שזה לא רעיון טוב להפיל אלפי דולרים על מבנה מותאם אישית אם אתה'לא בטוח שאתה'תמשיך עם זה, אז קח אופני התחלה זולים אם אתה' חוזר לתנופה של דברים.
2： התאם את האוכף שלך כך שהאופניים שלך יהיו נוחים.אם' עבר זמן מה מאז שעלית על האופניים שלך, עכשיו זה הזמן המושלם לבצע התאמות. שב על האופניים ונסה לדווש כמה פעמים. אם הרגליים שלך' אינן מורחבות כמעט לחלוטין כאשר הדוושות נמצאות בנקודה הנמוכה ביותר שלהן, הרם מעט את המושב שלך. כוונן את הטיית האוכף כך שהוא'מקביל גם לקרקע.
אם אתה'קצת יותר מבוגר, אולי תרצה להעלות גם את גובה הכידון. זה יוריד חלק מהלחץ מהגב התחתון בזמן הרכיבה.
3：פרק את בגדי הרכיבה שלך ובדוק אם אתה צריך להחליף משהו.אם'יש לך את ציוד הרכיבה הישן שלך, שבר אותו מהארון כדי לוודא שהכל עדיין מתאים. נסה את סרגלי הרכיבה הישנים והיעלים שלך כדי לראות איך הם מרגישים. אם הם' צמודים מדי או משוחררים מדי, גשו לחנות האופניים המקומית שלכם וקחו בגדים טריים.
אם אתה'רוכש יעל חדש, וודא שיש לו ריפוד נוח לחלק האחורי שלך!
אם מעולם לא אהבת במיוחד בגדי אופניים, אין שום דבר רע בלהיצמד לחולצת הטריקו ולמכנסיים הקצרים. תלבושת הרכיבה על אופניים אינה'לא חובה אם אתה'רוכב רק בשביל הכיף.
אולי תרצה גם לקחת כמה כפפות רכיבה על אופניים וכמה משקפי מגן.
4: הרם קסדה חדשה כדי להישאר בטוח על הכביש.אולי אתה לא יודע את זה, אבל קסדות הרכיבה פג תוקף לאחר 3-5 שנים. הריפוד מתכלה עם הזמן וייתכן שהקסדה הישנה שלך לא תגן עליך היטב. הסתובב ליד חנות האופניים שלך ומצא קסדה נוחה' צמודה, אך לא הדוקה. זה חיוני לחלוטין שתישאר בטוח בכביש או בשבילים - במיוחד אם עבר זמן מה מאז'רכבת.
יש שם'מיתוס פופולרי למחצה, לפיו'יותר מסוכן לחבוש קסדה מכיוון שהיא מעניקה לך תחושת הגנה מזויפת. המציאות היא שסביר יותר שהקסדה שלך תציל את חייך מאשר תניע אותך לעשות משהו מסוכן
